ćwiczenia na nogi

Ja ci proponuje zmienic trening w takim razie na PUSH/PULL/NOGI ćwiczenia ci niewiadomo czego nie poprawia choc dziwny masz ten plan i dziwne ćwiczenia robisz

[...] dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I /Klatka , triceps/ [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym [...]

[...] bym trochę trening.Może: 1.Poręcze Rampa 5 2.Wyc. skos hantli młotkowo 4x6p /progresja 3.Squeeze press 4x8/10p /prog. Nogi 1.Tylny przysiad rampa 5 2.Żuraw na ziemi 4x6/8p-jeżeli wyrobisz,dodawaj obc. 3.Wykroki średnie Rampa 8 per leg 4.Uginanie leżąc Rampa 8 5.Wspięcia stojąc rampa 20 6.Wspięcia siedząc rampa20 Przeplataj ćwiczenia dla odmiany.

Pisze sie hantel a nie hankiel "aha kazda partie ciala robie raz dziennie!!" - tu chyba chciales napisac raz w tygodniu???? W ogole to za bardzo tego nie kapuje, tak to napisales ze nie wiadomo o co chodzi. W jakie dni trenowales poszczegolne partie?? czy poloczyles w ten sposob???? Bic+Tric+Przedramie Klata+Nogi Bary+Plecy Co [...]

MC na prostych daj jako drugie. Ten skos dodatni możesz póki co zostawić. W sensie wystarczą Ci na razie 3 ćwiczenia. Przy podciąganiu pomagaj sobie czymś podłożonym pod nogi. Biceps daj 3 ćwiczenia . 4 ćwiczenie czymkolwiek jest %-) możesz wyrzucić. Co z brzuchem, przedramieniem i szrugsami?

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

ćwiczyłem 4 razy w tygodniu trening dzielony: pon: plecy (3 ćwiczenia po 12,10,8),biceps (3 ćwiczenia po 12,10,8) wto: barki,triceps na wszystko tyle samo ćwiczeń i powtórzeń jedynie na brzuch inaczej, czw: nogi, brzuch, pion: klatka, brzuch,

Po pierwsze wszystkie spalacze tłbuszczu maja w skladzie produktu pochodzenia zwierzęcego,glownie w "obudowie"kapsułki Wiec odpadaja na starcie Probowałam rozpisanych przez kogos diet,ale chyba nie na tym to polega aby wiekszosc produktow w siebie wmuszac bo nie wszyscy wszystko lubia Bardziej licze na okreslenie ilosciowe produktow niz diete typu [...]

"1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) " Nie ma znaczenia co robiles kiedys. Cwiczenia nog to podstawa wiec wlacz przysiady z obciazeniem, wykroki itp. do swojego treningu. Przy tej okazji przypomina sie mi moj kolega ze studiow ktory przy kuflu mowi: w LO robilem 100 pompek :) Ja moge dodac do tego LO+L :) Dzisiaj nie robi nic - NUL - [...]

[...] (jeździłem na łyżwach) " Tego samego dnia jeżdziłem :) .... prawie 1,5h Nie w przedszkolu :D Edit: to juz lepiej wiosluj sztanga zamiast cwiczyc na wyciagu. To sa różne ćwiczenia... wprowadzę je w kolejnym etapie... Czasem na silownie jest przyrzad z taka winda ktora ulatwia podciaganie i pompki na poreczach. Rozumiem ze u Ciebie nie ma? [...]

nogi poprostu niechce bo po 1 nie mam czasu a po 2 kiedys gralem w pilke nozna 2lata intensywnie wiec nogi mam na poziomie podst. rozwiniete. brakuje mi tylko plecow co bys mi radzil na plecy ?? jakie cwiczenia?

W twoim klimacie: 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia, kolejno po 4,3,3 serie) tricepsy (2 ćw po 3 serie) 2 dzień: plecy (2 ćw po 4-3 serie) bicepsy (2 ćw po 3 serie) szrugsy (1 ćw po 3 serie) 3 dzień: nogi (2 ćw na czworogłowe ud 4 i 3 serie, 1 ćw po 3 serie na dwugłowe ud i 1 po 3 serie na łydki) barki (3 ćw po 4,3,3 serie) Możesz rozdzielić barki i [...]

[...] końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w [...]

Jak tak to czytam to się zastanawiam czy ja ćwiczę to samo... U nas mówione było coś nie problemami żołądkowymi tylko z solą w organizmie że jak jest jej za dużo to pstryka jak jest ok to nie... "Na treningu zostaliśmy uraczeni krótką rozgrzewką głównych stawów, bez rozciągania, za to z długą serią głębokich przysiadów. Od początku mówiono [...]

okejowy. ewentualnie tylko : na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia, moze lepiej zamienic cos na tył np? albo zmniejszyc ilosc serii chociaz ? plecy/nogi - tu i tu robisz martwy ciąg a widze ze nei ma wiele czasu na regernacje chyba ? nie mozesz na tylne mięsnie uda robić czegos na maszynie ? (jesli posiadasz) [...]

Na wstępie Dziękuje Wielkie! na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia Barki: Wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Tutaj zmiana! ćwiczenie typowe na tylne aktony! NOGI: Co do nóg! Właśnie jest problem [...]

[...] jest bankowo oporny. Z artykułu http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-sila-masa-jedrnosc-nog-i-posladkow zaczerpnąłem plan treningowy, wyeliminowałem dwa ćwiczenia - Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla przysiadów) i Uginanie nóg leżąc (uzupełnienie do martwego ciągu) 3 x 12-15 powtórzeń. gdyż nie [...]

[...] ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Może być taki plan, czy nie bardzo? Mam jeszcze takie pytanie, jak wykonywać te ćwiczenia, a dokładnie: kolejność. A więc jak mam np. na klatkę piersiową 3 serie, to robić tak: 1 seria, potem druga seria, potem trzecia czy robić klatkę, barki, tricepsy, [...]

No wiec tak..proponuje ogarnac te cwiczenia: Poniedzialek triceps + klata Sroda: biceps i plecy Piatek: bary + nogi(wlasnie nie zauwazylem wzmianki o nogach w twoich treningach) wykonuj ten cykl co drugi dzien.. Raz na 2 tygodnie zrob sobie 2 dni przerwy. To ze robisz do oporu to dobrze zwlaszcza z priorytetem na sile.. Jesli chodzi omnie.. To ja [...]